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面向青少年的逆商与压力恢复能力测评，评估压力解释、情绪恢复、行动修复、求助沟通和长期节奏管理五个维度。

40题目数量
8预计分钟
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本次测评ID：A-E512-A830
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1

遇到考试结果不理想时，我能先分析具体原因，而不是立刻否定自己。

请根据最近一个月在学习、家庭沟通、人际交往和目标推进中的真实感受作答。没有绝对正确答案，选择最接近你的情况即可。

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2

被老师或家长指出问题后，我能区分批评内容和对我的整体评价。

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3

一次失败常让我觉得自己很多方面都不够好。

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当同伴表现更好时，我能把比较转化为可学习的信息。

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计划受阻时，我会寻找其中仍然可控的部分。

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6

我能把“这次没做好”和“我永远做不好”分开看待。

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面对排名下降，我会记录主要失分点并安排下一步。

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压力来临时，我常觉得再努力也没有意义。

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压力很大时，我能察觉自己的情绪和身体反应。

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经历挫折后，我通常能在一段时间内恢复到可以学习或沟通的状态。

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11

我知道至少一种能让自己平静下来的方法。

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一件不顺利的事经常让我一整天都无法做别的事。

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情绪上来时，我能先暂停，再决定要不要回应别人。

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我能用比较准确的词描述自己是紧张、委屈、愤怒还是失望。

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休息、运动或短暂离屏能帮助我从压力中缓过来。

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遇到压力后，我会把所有情绪都憋住，不知道怎么处理。

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遇到困难任务时，我能把它拆成几个较小步骤。

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18

我会先做一个最容易开始的小动作，而不是一直等状态变好。

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我能在失败后找到24小时内可以补救的一件事。

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任务越重要，我越容易因为害怕做不好而迟迟不开始。

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我会用完成的小证据提醒自己正在进步。

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目标受阻时，我能调整方法，而不是只反复责怪自己。

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我能把复盘结论转化为下一次的具体做法。

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我常把问题想得很大，最后不知道从哪里下手。

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压力大时，我能向合适的人说明自己遇到的具体困难。

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我能说清楚自己需要陪伴、建议、资源还是独处。

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与家长或老师沟通前，我会尽量先整理事实和请求。

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我宁愿一直硬撑，也不愿让别人知道我遇到困难。

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我能接受别人给出的建设性建议，并选择其中有用的部分。

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发生误会时，我愿意在情绪稳定后重新解释。

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我知道哪些人可以在不同问题上支持我。

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我常觉得求助就是给别人添麻烦，所以选择沉默。

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我能把长期目标安排成相对稳定的周计划。

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努力一段时间后，我会安排恢复，而不是一直硬撑。

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我能接受成长中有阶段波动，不会因为一次退步就全盘放弃。

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我常在压力下突然拼命，随后又因为疲惫而停很久。

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我会定期复盘自己的节奏，而不只看当天表现。

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当计划太满时，我能主动调整优先级。

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我能分辨自己是在坚持，还是已经接近透支。

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40

如果短期结果不好，我常会觉得之前所有努力都白费了。

请根据最近一个月在学习、家庭沟通、人际交往和目标推进中的真实感受作答。没有绝对正确答案，选择最接近你的情况即可。

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